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Munalee从souhlin
转采于2014-02-18 10:08:05
【家用瘦腿金字塔小循环】今天给大家带来的#健身计划#是家用瘦腿小循环，在家就能完成。安排：20个深蹲——30个箭步蹲——50秒靠墙精蹲——100个跳跃击掌。先从上往下练，然后再从下往上练循环一次。
瘦
Munalee
平坦小腹的9个动作，很实用哦！
#老王谈跑步#跑步避免膝盖受伤的一个原则：在身体着地的瞬间，膝盖部位保持弯曲状态，见下图示意。这样的落地姿势可以把力量分散到整条腿，大大减轻膝盖的负担。老王自从刚开始跑步那年受伤后，改为这种落地姿势，至此就再也没有遇到过膝盖问题。强烈推荐给大家！
【消灭小肚腩大作战】专门针对小腹的瘦腰动作。
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【8个动作打造动人曲线】Arms on fire，下图8个动作无需任何器械，在家就可以做，每天花十分钟做一组，坚持就会有效哦！
【号称最有效的肌肉腿救星】除了水肿、脂肪、小腿还会遇到什么肥 胖烦恼?那就是肌肉型小腿!无论是改善饮食还是做运动,小腿肌肉成了爱美MM的难题。那么,小腿有肌肉怎么减呢?下面一组瘦 腿操，彻底重塑你的腿部线条，告别肌肉腿。每个20-25次，循环2组。坚持练习，模特般完美的长腿你也可以拥有！（转）
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【6个动作杀死腰间赘肉】按照图中的运动节奏跟着做，注意图片右下角有数量标识。同时日常生活中要多选择健康、有饱腹感的低卡路里饮食（比如水果、蔬菜、粗粮等），会让减脂效果加倍喔。。。
【8种平板变式动态图】平板支撑（plank）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。方法二.
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