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转采于2014-09-24 15:17:06
【上班上久全身腰酸背痛,拉伸拉伸全身舒服】拉伸重点不在于时间而在于质量，每个拉伸动作要放慢，做到位，让肌肉充分舒展。20分钟拉伸可增加身体柔软度，减少关节、肌肉、背部受伤的可能性，缓解运动后肌肉酸痛。下面八个动作，每个拉伸30秒。为各个部位更剧烈运动前做好准备，爱好健身的朋友学起来！
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wonai_真真
【新春终极减脂绝招】每个动作5分钟，每天坚持半小时，轻松甩掉脂肪！
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【瘦身，走起！】四月不减肥，五月徒伤悲！工作忙，没时间去锻炼，这都是借口。这套操8个动作，不仅简单，安全，易学，同时对瘦腰，瘦腿，翘臀等部位都有很明显的塑形效果，是居家旅行的必备。每组2分钟，间歇30秒，每周3次。露肉的季节就要来了，大家还不快快学起来！（转）
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【9个终极提臀瘦腿训练】相信所有的女人都想拥有一双性感修长的大腿和浑圆撩人的翘臀,这同时也是所有男人心目中女神所特有的。下面9个经典而又简单的健身动作，只需要坚持30天就让你减掉肚腩，拥有翘臀和美腿。每个动作15-25次，循环3组！还在等什么，赶紧为好身材收藏吧get
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【7个动作腿部与臀部塑形操】美腿和翘臀是很多女性的追求，下半身的肥胖总是令人感到很不满意，所以你需要提臀、瘦腿。下面由美女模特 @张乐Cameron 亲自示范，每个动作15次，做三组。每次的运动时间要一小时以上噢！做完之后别忘记15分钟拉伸放松肌肉。大家一起加油吧！
【Youtube当季冠军精选：9种最佳自重锻炼】该视频播放次数已超过千万次，视频演习者36岁，叫Leigh Lowery，是一名电视销售高管，2003-2010没有穿过泳衣。在34岁的时候，决定改变自己，开始自体重训练，以改变体质。我们精选了视频中44个动作中最精华的9个动作，每天1小时，每周6天。来吧，让奇迹发生！
健身，你必须知道的20个拉伸，超级全面
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【史上最简单易学的瘦身瑜伽动作】九个动作，每个拉伸30秒。可以瘦腰、美腿、美臀、塑型，又可以让身体筋骨越来越舒展，身体越加柔软！
10个瑜伽动作瘦小腿。下面这10个动作，都是先练习一侧，再换到另一侧重复一遍。
【睡觉前的瑜伽】女生专用！每一个动作都蕴含着不同的意义和功效哦，姐妹们，要想修炼成气质女人，就每天睡前赶紧学学!
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今天的作业——6张动图教你瘦手臂~只需要一张瑜伽垫~可以很好的锻炼你的肱三头肌~[兔子]每个动作10-20次~循环3-5组~记得交作业哟~
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4-3【超强瘦腰操】在家也能做。
最全的腹肌练习，分为简单、中等、困难三个等级，从简单开始，每个动作15次或30秒，隔天坚持做一次。直到可以轻松轻松完成，就升入下一级。迎接夏天，为了你的八块腹肌马甲线，从今天开始练吧！
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