高蛋白葱香虾仁烘蛋（图片来自网络，食谱来...
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松岛油菜子
通过花瓣采集插件采集于2023-07-29 11:08:12
高蛋白葱香虾仁烘蛋（图片来自网络，食谱来自畊练团厨师Ray）食材：虾仁，鸡蛋，葱花，牛奶，黑蒜三文鱼酱汁，蒜盐，黑胡椒，山茶花油处理：虾仁开背（易熟）用蒜盐/黑胡椒腌制5分钟，鸡蛋用葱花/牛奶/酱汁/蒜盐/黑胡椒打散做法：1，热锅凉油将虾仁两面各煎1分钟夹出；2，锅中放油倒入蛋液，待底部微微凝固用铲子慢慢将蛋液向中间收拢，待一半蛋液凝固放入虾仁继续收，让虾仁和蛋液充分融合；3，蛋液完全凝固煎到底部成焦黄即可盛出。tips:适合减脂期早/午/晚餐
减脂增肌菜谱码
松岛油菜子
抗氧莓莓果蔬汁（图片来自网络，食谱来自畊练团厨师Ray）食材：混合莓果，番茄，奇异果/橙子，紫甘蓝，柠檬，蔬果酵母电解质粉，饮用水做法：1，番茄/奇异果/紫甘蓝切小块，柠檬榨汁；2，所有食材放入破壁机果蔬汁模式即可。适用于早餐，午餐。
轻碳可颂蟹柳滑蛋三明治（图片来自网络，食谱来自畊练团厨师Ray）食材：黄天鹅鸡蛋，大蟹柳，牛油果，大番茄，轻碳可颂，牛奶，黄芥末酱，0蔗糖番茄沙司，蒜盐，黑胡椒，山茶花油处理：蟹柳撕丝，牛油果切片，可颂放空气炸锅正反正各2分钟夹出，侧面切开不切断，鸡蛋+蟹柳+牛奶+蒜盐+黑胡椒打散，调酱汁：黄芥末酱+番茄沙司调匀做法：1，热锅凉油倒入蛋液待微微凝固用铲子将蛋液从旁边向中间推起，直至蛋液不流动立即关火盛出；2，可颂打开，依次放上番茄片、牛油果、滑蛋，少许酱汁即可。适合减脂期早、中、晚餐。
韩式牛肉泡菜三明治（图片来自网络，食谱来自畊练团厨师Ray）食材：牛肉切片，洋葱切丝，泡菜切小块，全麦吐司，低脂马苏里拉芝士，韩式辣酱，黑胡椒，山茶花油做法：1，吐司用空气炸锅正反两面各2分钟夹出；2，热锅凉油炒软洋葱，锅底中间拔开，加少量油，牛肉片两面各煎半分钟；3，加入泡菜和韩式辣酱翻炒均匀，加入芝士完全融化盛出夹在两片吐司里即可。tips:适合减脂期早餐，午餐
维C抹茶气泡饮（图片来自网络，食谱来自畊练团厨师Ray）食材：橙子，抹茶粉，冰块，气泡水，饮用水处理：1，橙子去皮切块用破壁机打碎；2，抹茶粉加饮用水摇匀摆盘：杯子里依次放入橙子果泥 - 冰块（满杯）-气泡水 - 缓慢倒入抹茶液即可。TIPS：小清新的维C清凉饮品，适合春夏季节
巴沙鱼魔芋煲
彩椒玉米牛肉饼
巴沙鱼魔芋煲（图片来自网络，食谱来自畊练团厨师Ray）食材：巴沙鱼，魔芋面，番茄，金针菇，小葱，蒜，小米辣，料酒，淀粉，0脂蚝油，黑蒜三文鱼酱汁，低脂鲜辣牛肉酱，蒜盐，黑胡椒，山茶花油处理：巴沙鱼切块用淀粉/料酒/蒜盐/黑胡椒抓匀腌制5分钟，番茄切块，葱/蒜/小米辣切末做法：1，热锅凉油炒香蒜/小米辣，放牛肉酱/蚝油/酱汁/黑胡椒炒均匀，加适量水；2，放入番茄/金针菇/魔芋面/巴沙鱼，盖上盖子焖煮约8分钟，开盖撒上葱花即可。tips:适合减脂期午/晚餐
彩椒玉米牛肉饼 食材：牛排，全麦卷饼，彩椒，洋葱，蒜，甜玉米粒，低脂马苏里拉芝士，孜然粉，干辣椒粉，黑蒜三文鱼酱汁，蒜盐，黑胡椒，山茶花油 处理：牛排用料理棒打碎，彩椒切粒，洋葱切末，蒜切末 做法：1，热锅凉油将牛肉碎炒至完全变色，加入洋葱/蒜炒香，再加彩椒和甜玉米粒炒软；2，加孜然粉/干辣椒粉/酱汁/蒜盐/黑胡椒调味翻炒均匀盛出；3，卷饼的一半均匀放上一层芝士，放上炒好的牛肉碎，再均匀撒一层芝士折上卷饼；4，锅中不放油，放入折好的卷饼煎至两面上色后盛出；5，扇形切割成三等份即可。 tips:减脂早/午餐
低脂蒜香蘑菇鸡腿饭，高蛋白葱香虾仁烘蛋
高蛋白葱香虾仁烘蛋（图片来自网络，食谱来自畊练团厨师Ray）食材：虾仁，鸡蛋，葱花，牛奶，黑蒜三文鱼酱汁，蒜盐，黑胡椒，山茶花油处理：虾仁开背（易熟）用蒜盐/黑胡椒腌制5分钟，鸡蛋用葱花/牛奶/酱汁/蒜盐/黑胡椒打散做法：1，热锅凉油将虾仁两面各煎1分钟夹出；2，锅中放油倒入蛋液，待底部微微凝固用铲子慢慢将蛋液向中间收拢，待一半蛋液凝固放入虾仁继续收，让虾仁和蛋液充分融合；3，蛋液完全凝固煎到底部成焦黄即可盛出。tips:适合减脂期早/午/晚餐
低脂蒜香蘑菇鸡腿饭（图片来自网络，食谱来自畊练团厨师Ray）食材：鸡腿，白蘑菇，蒜，白芸豆免煮米饭，0脂蚝油，黑蒜三文鱼酱汁，淀粉，蒜盐，黑胡椒，山茶花油处理：鸡腿去皮去骨切小块用蚝油/酱汁/蒜盐/黑胡椒/淀粉混合腌制15分钟，白蘑菇切四瓣，蒜切片，免煮米饭放入焖罐按比例用开水泡15分钟做法：1，热锅凉油炒香蒜片，将鸡腿表面煎上色，放蘑菇炒至断生，加蚝油/酱汁/黑胡椒调味翻炒均匀；2，鸡腿盛出搭配泡好的米饭即可。tips:白芸豆米饭低升糖；适合减脂期午餐，晚餐
越南脆皮虾饼，咖喱牛肉魔芋粉
咖喱牛肉魔芋粉（图片来自网络，食谱来自畊练团厨师Ray）食材：牛肉，番茄，生菜，豆芽，洋葱，蒜，魔芋面，鸡蛋，0脂咖喱酱，酱汁，黑胡椒，油处理：番茄去皮切块，生菜/洋葱切丝，蒜切片，牛肉切片开水焯1分钟捞出备用，鸡蛋切成荷包蛋备用做法：1，热锅凉油炒香洋葱和蒜片，放入番茄炒出汁，加适量水烧开；2，放入咖喱酱/酱汁/黑胡椒调味，煮开；3，放入豆芽和牛肉片煮2分钟，放生菜叶即可。tips:适合减脂期午餐，晚餐
越南脆皮虾饼（图片来自网络，食谱来自畊练团厨师Ray）食材：虾仁，越南春卷皮，生菜，小米辣，洋葱，酱汁，蒜盐，黑胡椒，油处理：虾仁剁泥，生菜切丝，小米辣/洋葱切末；虾仁+生菜+小米辣+洋葱+酱汁+蒜盐+黑胡椒拌匀做法：1，取虾泥均匀摊平在一张越南春卷皮上，再盖上一张春卷皮；2，热锅凉油放入虾饼煎至两面上色，虾肉完全熟即可。tips:适合减脂期午餐
酸辣泡菜春卷，轻卡牛肉抱蛋
轻卡牛肉抱蛋（图片来自网络，食谱来自畊练团厨师Ray）食材：牛肉，鸡蛋，牛奶，洋葱，小葱，低卡鲜椒牛肉酱，蒜盐，黑胡椒，油处理：牛肉切片，洋葱切丝，小葱切末，鸡蛋+牛奶+蒜盐+黑胡椒打散做法：1，热锅凉油炒香洋葱，放牛肉片煎至两面微微上色后撒蒜盐和黑胡椒调味翻炒均匀；2，倒入蛋液，带着牛肉片将微微凝固的蛋液一层一层收拢直至没有蛋液流动；3，转小火慢煎至蛋液完全凝固底部上色盛出，抹上牛肉酱，撒上葱花即可。tips:适合减脂期午餐，晚餐
酸辣泡菜春卷（图片来自网络，食谱来自畊练团）食材：越南春卷皮，泡菜，黄瓜，胡萝卜，豆芽，鸡蛋，蒜，小葱，熟白芝麻，韩式辣酱，酱汁，蚝油，糖，黑胡椒，油处理：泡菜/黄瓜/胡萝卜切丝，胡萝卜/豆芽分别开水焯2分钟捞出过凉水沥干备用，蒜/小葱切末，鸡蛋打散煎成蛋饼切丝酱汁：辣酱+酱汁+蚝油+糖+蒜+小葱+白芝麻调匀做法：1，黄瓜+胡萝卜+豆芽+鸡蛋丝+泡菜+酱汁混合拌匀；2，春卷皮2张分别放入水中泡8-10秒，取出放菜板上；3，取适量拌好的菜放春卷皮中间，盖上一张春卷皮包起来即可。tips:适合减脂期午餐，晚餐
韩式泡菜牛肉豆腐汤（图片来自网络，食谱来自畊练团厨师Ray）食材：牛肉切片，泡菜块段，豆腐切块，小米辣切圈，青辣椒切圈，金针菇，生菜，洋葱切丝，韩式辣酱，辣椒粉，酱汁，0脂蚝油，0卡糖，淀粉，有机山茶油做法：1，牛肉用酱汁、蚝油、淀粉、少许油腌制10分钟；2，调料汁：辣酱+糖+辣椒粉+酱汁+饮用水搅拌均匀；3，热锅凉油，爆香洋葱，加泡菜翻炒；4，倒入料汁和适量清水，放金针菇，豆腐，牛肉片煮开；5，加入生菜和辣椒圈即可。tips:低卡高蛋白高膳食纤维高饱腹，适合差减脂期午餐，晚餐。
百香果炖鸡腿（图片来自网络，食谱来自RAY) 食材：去骨去皮鸡腿肉切块，大番茄切块，百香果，生姜切丝，蒜切片，小米辣切末，0脂蚝油，蒜盐，料酒，酱汁，淀粉，黑胡椒，山茶花油 做法：1，大火热锅转中火，放少量油，将鸡腿煎至两面上色；2，放蒜片炒香，加番茄炒软后加水煮开；3，加百香果，酱汁，蚝油，蒜盐，黑胡椒，调味，盖上盖炖煮10分钟；4，开盖收汁2分钟即可。 tips:适合减脂期午餐，晚餐。
提拉米苏主料：全麦面包，豆浆粉，可可粉，咖啡粉，香蕉，无糖酸奶，代糖做法：1，先准备一个盒子，把全麦面包切成盒子大小，香蕉切薄片；2，酸奶+代糖+豆浆粉+咖啡粉，搅拌均匀；3，盒中依次放入一片面包，涂一层酸奶，码一层香蕉片，筛一层可可粉；4，依次重复，摆满即可。
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