高蛋白三鲜菌菇汤（图片来自网络，食谱来自...
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松岛油菜子
通过花瓣采集插件采集于2023-08-10 10:47:00
高蛋白三鲜菌菇汤（图片来自网络，食谱来自畊练团厨师Ray）食材：虾仁，鸡蛋，嫩豆腐，白玉菇，香菇，小葱，三文鱼酱汁，蒜盐，黑胡椒，山茶花油处理：豆腐切块，白玉菇去根，虾仁开背，香菇切片，小葱切末做法：1，热锅凉油，煎荷包蛋用铲子铲成小块盛出；2，虾仁两面各煎1分钟，加白玉菇、香菇、鸡蛋炒到微焦；3，倒入适量水煮开，放豆腐，酱汁，蒜盐，黑胡椒煮2分钟，撒上葱花即可。适合晚餐。
减脂增肌菜谱码
松岛油菜子
抗氧莓莓酸奶碗（图片来自网络，食谱来自畊练团厨师Ray）食材：无糖酸奶，巴西莓粉，混合莓果，抹茶烘焙燕麦，零卡糖做法：酸奶/莓粉/莓果/糖混合拌匀，撒上烘焙燕麦即可。适合早餐。
海鲜芝士包菜蛋饼（图片来自网络，食谱来自畊练团厨师Ray）食材：鸡蛋，虾仁，高蛋白蟹柳，包心菜，全麦卷饼，低脂芝士片，蒜盐，黑胡椒，山茶花油处理：包菜切丝，蟹柳撕丝，鸡蛋打散，虾仁/蒜盐/黑胡椒腌制5分钟后热锅凉油两面各煎2分钟夹出做法：2，包菜炒软，倒入蛋液，均匀放上虾仁和蟹柳，撒蒜盐/黑胡椒；3，放上卷饼，待蛋液凝固后翻面；4，放上芝士片后对折卷饼，小火煎至芝士融化即可。适合早餐，午餐，晚餐。
抗氧莓莓酸奶碗，海鲜芝士包菜蛋饼
金枪鱼蘑菇馅饼，韩式蟹柳鸡蛋卷
金枪鱼蘑菇馅饼（图片来自网络，食谱来自畊练团厨师Ray）食材：水浸金枪鱼，洋葱，彩椒，白蘑菇，蒜，全麦卷饼，牛肉酱，蒜盐，黑胡椒，山茶花油处理：洋葱切末，蒜切末，彩椒切粒，白蘑菇切粒，全麦饼对半切做法：1，热锅凉油炒香洋葱和蒜，放白蘑菇炒软，加入彩椒和金枪鱼，加蒜盐和黑胡椒翻炒均匀盛出；2，卷饼一面均匀抹上牛肉酱，卷折成一个开口三角形，折叠面先放入锅中用小火煎至微上色再翻面煎另一边，上色后夹出装入金枪鱼馅料即可。适合早餐，午餐。
韩式蟹柳鸡蛋卷（图片来自网络，食谱来自畊练团厨师Ray）食材：鸡蛋，胡萝卜，洋葱，蟹柳，小葱，黑蒜三文鱼酱汁，蒜盐，黑胡椒，山茶花油处理：胡萝卜切碎，洋葱切末，蟹柳切碎，小葱切末做法：1，鸡蛋+胡萝卜+洋葱+蟹柳+小葱+酱汁+蒜盐+黑胡椒混合搅打均匀；2，热锅刷上凉油，倒入薄薄一层蛋液，待蛋液凝固卷起蛋饼，连接着蛋饼的边缘再倒入蛋液，反复操作（玉子烧做法）直至蛋液用完适合早餐，午餐，晚餐
高蛋白三鲜菌菇汤，低卡包菜拌荷包蛋
低卡包菜拌荷包蛋（图片来自网络，食谱来自畊练团厨师Ray）食材：鸡蛋，包心菜，蒜，小米辣，小葱，香醋，干辣椒粉，黑蒜三文鱼酱汁，0脂蚝油，零卡糖，山茶花油处理：包菜撕小块开水焯1分钟捞出过凉水沥干，蒜切末，小米辣切圈，小葱切末，鸡蛋煎荷包蛋夹出切小块酱汁调制：蒜+小米辣+小葱+香醋+干辣椒粉+酱汁+蚝油+糖混合调匀做法：包心菜和鸡蛋放入盘子倒入酱汁拌匀即可。适合晚餐
高蛋白三鲜菌菇汤（图片来自网络，食谱来自畊练团厨师Ray）食材：虾仁，鸡蛋，嫩豆腐，白玉菇，香菇，小葱，三文鱼酱汁，蒜盐，黑胡椒，山茶花油处理：豆腐切块，白玉菇去根，虾仁开背，香菇切片，小葱切末做法：1，热锅凉油，煎荷包蛋用铲子铲成小块盛出；2，虾仁两面各煎1分钟，加白玉菇、香菇、鸡蛋炒到微焦；3，倒入适量水煮开，放豆腐，酱汁，蒜盐，黑胡椒煮2分钟，撒上葱花即可。适合晚餐。
金枪鱼秋葵沙拉，高蛋白虾仁豆腐焖蛋
高蛋白虾仁豆腐焖蛋（图片来自网络，食谱来自畊练团厨师Ray）食材：虾仁，内脂豆腐，鸡蛋，黑蒜三文鱼酱汁，0脂蚝油，香醋，干辣椒粉，山茶花油处理：虾仁开背，鸡蛋打散酱料调制：酱汁+蚝油+香醋+干辣椒粉混合调匀做法：1，热锅凉油，用勺子挖入豆腐，均匀放入虾仁煎到虾仁微微变色，浇入蛋液盖上盖焖2分钟；2，待蛋液完全凝固，淋入酱料翻拌均匀即可。适合晚餐，练后餐。
金枪鱼秋葵沙拉（图片来自网络，食谱来自畊练团厨师Ray）食材：水浸金枪鱼，秋葵，甜玉米粒，胡萝卜，低卡蛋黄酱，0蔗糖番茄沙司，黑胡椒处理：胡萝卜切小粒开水焯1分钟捞出；秋葵开水焯1分半捞出过凉水沥干切小段酱汁调制：蛋黄酱+番茄沙司+黑胡椒混合调匀做法：所有食材放入盘中，淋上酱汁拦匀即可。适合午餐，晚餐。
韩式牛肉泡菜三明治，轻碳可颂蟹柳滑蛋三明治，抗氧莓莓果蔬汁
泰式虾仁炒饭，蟹柳肉松奶酪蛋卷
低卡湖南木耳魔芋粉，金枪鱼黄瓜玉米沙拉，抗氧莓莓果蔬汁
蟹柳肉松奶酪蛋卷（图片来自网络，食谱来自畊练团厨师Ray）食材：高蛋白蟹柳撕丝，小葱切末，无糖低脂海苔肉松，低脂奶油奶酪，蒜盐，黑胡椒，山茶花油做法：1，鸡蛋+蟹柳+葱花+蒜盐+黑胡椒打散；2，热锅凉油，倒入蟹柳蛋液铺满锅底，至蛋液凝固慢慢铲起翻面；3，蛋饼表面均匀抹上低脂奶油奶酪，撒上无糖海苔肉松卷起即可。适合减脂早餐，午餐，晚餐
泰式虾仁炒饭（图片来自网络，食谱来自畊练团厨师Ray）食材：虾仁，美式杂蔬菜，洋葱，香菜，白芸豆免煮米饭，姜黄粉，鱼露，黑蒜三文鱼酱汁，蒜盐，黑胡椒，山茶花油处理：虾仁开背+蒜盐+黑胡椒腌制5分钟，洋葱切丁，香菜切末，免煮米饭按比例加开水泡15分钟。做法：1，热锅凉油将虾仁两面各煎一分钟；2，加入洋葱炒香后加入美式杂蔬菜炒软；3，放泡好的米饭，加姜黄粉/鱼露/酱汁/蒜盐/黑胡椒粉翻炒均匀后，撒上香菜即可。适合减脂午餐，晚餐。
金枪鱼黄瓜玉米沙拉（图片来自网络，食谱来自畊练团厨师Ray）食材：水浸金枪鱼，甜玉米粒，黄瓜，香菜，洋葱，柠檬，白松露油醋汁，花生酱，蒜盐，黑胡椒调酱料：油醋汁+花生酱+蒜盐+黑胡椒，挤入柠檬汁，搅匀处理：黄瓜去芯切小丁，香菜切末，洋葱切末组装：所有食材放在盘子里，淋上油醋花生酱（吃的时候拌匀）适合减脂期早餐，午餐，晚餐做法：
低卡湖南木耳魔芋粉（图片来自网络，食谱来自畊练团厨师Ray）食材：牛肉切片，木耳撕小块，小青菜，生姜切丝，魔芋粉，鸡蛋煎荷包蛋，小葱切末，低卡鲜辣牛肉酱，干辣椒粉，黑蒜三文鱼酱汁，0脂蚝油，山茶花油做法：1，热锅凉油炒香生姜，放牛肉片炒至变色，加木耳/牛肉酱/干辣椒粉翻炒均匀；2，加入没过食材的水煮开，加酱汁/蚝油调味；3，放小青菜和魔芋粉煮3分钟，撒上葱花即可。适合减脂期早餐，午餐，晚餐。
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